Séquence de 11 séances de natation – 40 min en eau – Groupe de 11 nageurs moyens CM2

Voici une séquence complète, progressive et réaliste, conçue pour tes 11 élèves de CM2 « moyens » (ils nagent déjà sur 15-25 m sans appui mais ont besoin de consolider la technique, la glisse, la respiration et l’endurance).

Objectif global de la séquence

Améliorer significativement la technique des trois nages (crawl, dos crawlé, brasse), développer la glisse, la coordination respiration-propulsion, l’endurance et l’autonomie en eau profonde, en vue de la validation de l’ASNS (Attestation Scolaire du Savoir Nager) en fin de cycle 3.

Compétences EPS Cycle 3 visées (programmes officiels)

• Réaliser une performance mesurée (distance/temps).
• Adapter ses déplacements à l’environnement aquatique (glisse, immersion, transitions, endurance).
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Principes pédagogiques forts (pour maximiser le temps d’eau)

• 35 à 37 minutes d’activité effective dans l’eau par séance.
• Explications très courtes (2-3 min max) données depuis le bord.
• Sifflet : 1 coup = départ / 2 coups = arrêt ou regroupement.
• Organisation en 2 ou 3 vagues (ex. 4-4-3 ou 4-3-4) avec espacement de 8-12 secondes → tu peux observer et donner du feedback individualisé ou par petit groupe.
• Feedback positif + correctif ciblé et immédiat (« Super alignement des épaules ! Maintenant, expire plus fort par le nez avant d’inspirer »).
• Matériel minimal : sifflet + téléphone pour chronométrer. Demande à la piscine si planches, frites ou pull-buoys sont disponibles (très utiles mais pas obligatoires).
• Tu restes à l’extérieur de l’eau : consignes vocales claires, démonstrations sur le bord ou avec un élève-modèle, observation permanente.
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Organisation générale recommandée

Divise les 11 élèves en 2 ou 3 vagues stables sur la séquence (tu adapteras selon les observations de la séance 1). Les élèves partent espacés, nagent en continu sur les longueurs, et tu circules sur le bord pour corriger. Sécurité classique : respect des règles de la piscine + surveillance MNS habituelle.

Séance 1 – Diagnostic & réactivation des fondamentaux (entrées, immersion, flottaison, glisse de base)

Objectifs : Évaluer le niveau réel de chaque élève + réactiver l’immersion, l’expiration sous l’eau et la position horizontale.

Organisation : 3 vagues de 3-4 élèves. Chronomètre + fiche mentale ou papier pour noter points forts/faibles (glisse, respiration, distance).

Déroulement (40 min)

• 0-4 min (bord) : Briefing rapide. « Aujourd’hui on voit où on en est et on retravaille les bases pour mieux glisser. »
• 4-12 min : Mise à l’eau + échauffement
• Entrée au choix (pieds ou saut groupé).
• 4 × 25 m nage libre (2 crawl / 2 dos) en vagues espacées. Tu observes : qui a une bonne glisse ? Qui lève trop la tête ? Qui expire sous l’eau ?
• 12-24 min : Immersion & expiration active
• 8-10 bobings (descendre, expirer bulles par le nez, remonter).
• Nage 10-15 m tête complètement immergée + expiration continue.
• Flottaison « étoile de mer » ventrale et dorsale (tenir 8-10 s sans bouger).
• 24-34 min : Glisse & push-off
• 5-6 coulées ventrales après poussée murale (bras tendus, tête entre les bras, corps gainé). Mesurer qui glisse le plus loin.
• Même exercice sur le dos.
• 34-40 min : Récupération active + micro-éval
• 50-75 m nage libre tranquille.
• Débrief rapide sur le bord : « Qu’est-ce qui t’aide à bien glisser ? » (alignement, expiration, corps gainé).

Points de feedback prioritaires : Expiration sous l’eau, tête dans l’alignement du corps, poussée puissante du mur.

Séance 2 – Glisse & coulées performantes (ventrales et dorsales)

Objectifs : Allonger la glisse, améliorer le push-off et la position hydrodynamique (base de toutes les nages).

Organisation : 2 ou 3 vagues.

Déroulement

• 0-3 min : Briefing : « Aujourd’hui on devient des fusées dans l’eau ! »
• 3-10 min : Échauffement
• 3 × 25 m crawl + 3 × 25 m dos (focus : corps bien aligné).
• 10-25 min : Travail principal sur la glisse
• Coulées ventrales : 6-8 répétitions après poussée murale puissante. Consigne : « Bras tendus, tête entre les bras, oreille contre le bras, ventre rentré, jambes serrées. Qui glisse le plus loin sans bouger ? »
• Coulées dorsales : Même chose sur le dos (regarder le plafond ou le mur opposé).
• Variante : Coulée ventrale → vrille sous l’eau → coulée dorsale (sans reprendre appui).
• 25-35 min : Application
• 4 × 25 m en alternant coulée + 3-4 battements de jambes seulement + reprise de nage.
• 35-40 min : Récupération
• Flottaison dorsale tranquille 20-30 s + débrief « Qu’est-ce qui fait qu’on glisse plus loin ? ».

Feedback clé : « Gainage du tronc », « Tête dans l’alignement », « Poussée simultanée des deux pieds ».

Séance 3 – Battements de jambes puissants & efficaces (crawl et dos)

Objectifs : Développer la propulsion des jambes (source de vitesse et de stabilité).

Organisation : Vagues + travail avec ou sans planche (si disponible).

Déroulement

• 0-3 min : Briefing.
• 3-9 min : Échauffement
• 4 × 25 m nage libre en variant les nages.
• 9-22 min : Travail des battements
• Sur le dos : 6 × 25 m battements de jambes seulement (bras le long du corps ou planche sur les cuisses). Consigne : « Petits battements rapides et souples, comme un moteur. Pointes de pieds en extension. »
• Sur le ventre : 6 × 25 m battements crawl avec planche (ou sans).
• Vertical kick (pour treading water) : 20-30 s en place, mains hors de l’eau si possible.
• 22-33 min : Intégration
• 4 × 25 m crawl en ne pensant qu’aux jambes (bras en « flèche » ou catch-up).
• 4 × 25 m dos en ne pensant qu’aux jambes.
• 33-40 min : Application ludique
• Relais « qui fait le plus de longueurs en 4 min » en se concentrant sur les battements.

Feedback : « Battements petits et rapides », « Pointes de pieds souples », « Hanches hautes ».

Séance 4 – Respiration & coordination de base en crawl

Objectifs : Structurer la respiration (expiration longue + inspiration rapide) et la coordination bras/jambes.

Organisation : Vagues espacées.

Déroulement

• 0-3 min : Briefing.
• 3-10 min : Échauffement
• 3 × 25 m crawl + 3 × 25 m dos.
• 10-25 min : Travail respiration
• Bobings avec expiration longue (compter jusqu’à 4-5 bulles).
• Nage crawl tête immergée fixe sur 15-20 m (respiration toutes les 3-5 mouvements).
• Catch-up drill (un bras attend l’autre devant) : 6 × 25 m – très bon pour la coordination et la glisse.
• Nage crawl normale en insistant sur « expire fort par le nez sous l’eau avant d’inspirer sur le côté ».
• 25-35 min : Application
• 6-8 × 25 m crawl avec respiration tous les 3 mouvements (ou tous les 2 selon niveau).
• 35-40 min : Récupération
• 50 m dos tranquille + débrief sur la respiration.

Feedback : « Longue expiration sous l’eau », « Inspiration courte et rapide sans lever la tête », « Rotation des épaules ».

Séance 5 – Perfectionnement crawl (amplitude, efficacité, endurance)

Objectifs : Améliorer l’amplitude, réduire la résistance et augmenter la distance nagée en continu.

Organisation : Vagues + chronométrage possible.

Déroulement

• 0-3 min : Briefing « Aujourd’hui on nage plus loin et plus efficacement ».
• 3-9 min : Échauffement
• 4 × 25 m crawl en variant les éducatifs (catch-up, poings fermés, un bras seulement).
• 9-24 min : Travail technique
• Finger drag ou poings fermés : 4 × 25 m (meilleure sensation de l’appui sur l’eau).
• Single arm drill (un bras seulement) : 4 × 25 m par côté.
• Nage crawl complète en insistant sur l’entrée de la main loin devant et la traction longue.
• 24-34 min : Endurance & performance
• 4 × 50 m crawl (ou 3 × 75 m selon niveau) avec 20-30 s de récupération. Objectif : maintenir une bonne technique sur la distance.
• 34-40 min : Application
• 100-150 m nage libre en choisissant son rythme.

Feedback : « Main entre avant », « Traction longue jusqu’à la cuisse », « Corps gainé et aligné ».

Séance 6 – Dos crawlé (position du corps & propulsion)

Objectifs : Installer une bonne position dorsale (hanches hautes, tête neutre) et une propulsion efficace des bras.

Organisation : Vagues.

Déroulement

• 0-3 min : Briefing.
• 3-10 min : Échauffement
• 3 × 25 m dos + 3 × 25 m crawl.
• 10-24 min : Travail dos crawlé
• Battements dos bras le long du corps : 6 × 25 m.
• Un bras seulement (l’autre le long du corps) : 4 × 25 m par côté.
• Nage dos complète : focus sur « petit mouvement de bras circulaire, entrée de la main derrière l’épaule, pas de ciseaux ».
• Drill « pouce dans la poche » ou rotation des épaules.
• 24-34 min : Intégration
• 6 × 25 m ou 4 × 50 m dos crawlé en maintenant la position haute.
• 34-40 min : Récupération
• Flottaison dorsale + 50 m mixte.

Feedback : « Hanches à la surface », « Tête neutre (regarde le plafond) », « Mouvement de bras continu et souple ».

Séance 7 – Coordination & transitions dos crawlé / crawl

Objectifs : Améliorer la coordination bras/jambes en dos et les transitions (vrilles, changements de nage).

Organisation : Vagues.

Déroulement

• 0-3 min : Briefing.
• 3-9 min : Échauffement mixte.
• 9-23 min : Travail technique
• Transitions : coulée ventrale → vrille sous l’eau → coulée dorsale → reprise dos crawlé.
• 4 × 25 m dos en insistant sur la rotation du tronc.
• 4 × 25 m crawl → passage dos sans s’arrêter (vrille).
• 23-33 min : Application
• 4-6 × 50 m en alternant 25 m crawl + 25 m dos (ou selon niveau).
• 33-40 min : Jeu / endurance
• Relais ou nage continue 150-200 m en changeant de nage.

Feedback : « Vrille fluide sans perdre la glisse », « Rotation du corps en dos ».

Séance 8 – Brasse (ou perfectionnement si déjà connue)

Objectifs : Installer ou améliorer la brasse (timing, glisse, respiration).

Organisation : Vagues.

Déroulement

• 0-3 min : Briefing.
• 3-10 min : Échauffement.
• 10-25 min : Travail brasse
• Glisse brasse : pousser du mur, bras en flèche, jambes en position « grenouille », compter jusqu’à 3 en glisse.
• Jambes brasse seules (avec planche ou sans).
• Bras brasse seuls (jambes en position flèche).
• Brasse complète en insistant sur « tire – respire – glisse longue – pousse jambes ».
• 25-34 min : Application
• 6-8 × 25 m brasse en cherchant la glisse maximale entre chaque cycle.
• 34-40 min : Mix
• 75-100 m en alternant brasse et crawl.

Feedback : « Longue glisse après la poussée des jambes », « Inspiration pendant la traction des bras », « Jambes symétriques ».

Séance 9 – Virages, coulées sous-marines & enchaînements

Objectifs : Travailler les virages simples, les coulées sous-marines et les enchaînements sans reprise d’appui.

Organisation : Vagues (important pour la sécurité aux virages).

Déroulement

• 0-3 min : Briefing sécurité virages.
• 3-10 min : Échauffement.
• 10-25 min : Travail virages & coulées
• Virage simple (toucher le mur, tourner, pousser).
• Coulée sous-marine après virage (jusqu’à la ligne des 5 m ou plus).
• Enchaînement : coulée ventrale → 15 m crawl → virage → coulée dorsale → 15 m dos.
• 25-34 min : Parcours enchaîné
• 4-5 répétitions du parcours ci-dessus.
• 34-40 min : Récupération
• Nage libre tranquille.

Feedback : « Poussée puissante et alignée après le virage », « Coulée sous-marine longue ».

Séance 10 – Endurance, performance mesurée & jeux

Objectifs : Développer l’endurance, mesurer les progrès et consolider par le jeu.

Organisation : Vagues + chronométrage.

Déroulement

• 0-3 min : Briefing.
• 3-9 min : Échauffement.
• 9-22 min : Performance mesurée
• 2-3 × 25 m crawl chronométrés (meilleur temps).
• 2-3 × 25 m dos chronométrés.
• Comparaison avec séance 1 ou 5 (progrès visibles !).
• 22-33 min : Endurance & jeu
• 200-300 m nage continue en variant les nages.
• Relais ludiques (ex. : relais « nage + touche le mur adverse » ou « passe un objet »).
• 33-40 min : Récupération active
• Flottaison + débrief « Qu’est-ce que vous avez amélioré ? ».
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Séance 11 – Parcours d’évaluation & clôture ludique (vers l’ASNS)

Objectifs : Valider les acquis par un parcours proche de l’ASNS + clôture positive et festive.

Organisation : Petits groupes ou vagues.

Déroulement

• 0-4 min : Briefing du parcours.
• 4-12 min : Échauffement + révision rapide.
• 12-30 min : Parcours d’évaluation (à adapter selon niveau et profondeur de la piscine)
• Exemple de parcours (à faire 2-3 fois) :

1. Entrée (saut ou plongeon selon autorisation).
2. 15-25 m crawl ou dos sans appui.
3. Immersion / passage sous obstacle ou récupération d’objet (si possible).
4. 10-15 s maintien vertical ou flottaison dorsale.
5. Retour au bord en nage choisie.

• Tu observes et notes les réussites.
• 30-38 min : Clôture ludique
• Jeux libres ou relais fun (ex. : « qui fait le plus de longueurs en 4 min », « nage en duo synchronisé », etc.).
• 38-40 min : Débrief final sur le bord
• Félicitations collectives + points forts individuels. Remise éventuelle d’un petit diplôme ou sticker « Nageur CM2 en progression ».